| Nie każdy wie, że poprzez nieprawidłowo
wykonywane ćwiczenia, możne sobie wręcz zaszkodzić. Nie wystarczy
sam fakt aktywności fizycznej i "zdrowy styl życia".
Najlepiej podporządkować się uwagom trenera i ćwiczyć pod jego
wprawnym okiem. Ćwicząc samemu nie jesteśmy w stanie korygować wad
postawy podczas wykonywania ćwiczeń, umiejętnie rozgrzewać się czy
rozciągać określonych partii mięśni i ścięgien. Zbyt często skupiamy
się wyłącznie na jednym rodzaju ćwiczeń, zapominając, że powinno
się wykonywać je partiami dla różnych grup mięśni. Ograniczając
się na jednej partii ćwiczeń zaniedbujemy ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Co więcej zazwyczaj ćwiczymy zrywami, gdy jest nam wygodnie, nieregularnie
choć bardzo intensywnie. Jednak podobnie jak w innych przypadkach,
tak i tutaj ilość nie przechodzi w jakość.
Ćwicząc w grupie lepiej się będziemy w stanie zmotywować do wysiłku,
inicjatywa jaką musimy wykazać, żeby dojechać do klubu fitness również
pozwala nam na utrzymanie sytematyczności i dyscypliny. Dobrze wiemy,
jak łatwo odciąga nas od ćwiczeń i wstępnych założeń "domowego
treningu", byle pretekst. W klubie zazwyczaj możemy skorzystać
po treningu z sauny, co nie pozostaje również bez znaczenia dla
naszego organizmu. Dzieki temu rozluźnimy mięśnie i unikniemy powstania
zakwasów.
Biegając czy uprawiając sport na świeżym powietrzu powinniśmy pamiętać
o odpowiednim obuwiu i o fakcie, że tłuszcz o wiele lepiej spala
się rano niż wieczorem. Szczególnie, że po całym dniu, często rezygnujemy
z ruchu ze względu na zmęczenie, czy zjedzone posiłki. Powinniśmy
pamiętać, że najefektywniejsze są ćwiczenia, wykonywane w określonym
tempie, kiedy nasze tętno nie przekracza 130-140. Proces spalania
tkanki tłuszczowej uruchamia się jednocześnie dopiero po 20 minutach
treningu. Ćwiczyć powinno się więc przynajmniej przez 40 minut.
Pamiętajmy również o uzupełnieniu płynów, po skończonych ćwiczeniach,
ponieważ podczas wysiłku tracimy cenne dla organizmu mikroelementy.
Źródło: http://www.ftv.pl
|
Odwiedź stronę naszej szkoły