Wiele z nas uprawia sport - biega
i pływa - przede wszystkim na urlopie, czyli tylko przez dwa, trzy
tygodnie w roku. Nie każda też znajduje czas, by systematycznie
chodzić do siłowni, na basen lub salę gimnastyczną. Niektóre z nas
wolą ćwiczyć samotnie przy muzyce. W tej sekcji będziemy prezentować
zestawy ćwiczeń na różne partie ciała.
Zestaw ćwiczeń kształtujących całą sylwetkę ciała
Ćwiczenie 1 - Kształtuje biust
- rób pompki,
- energicznie odchylaj w tył łokcie zgiętych rąk,
- wyprostuj ręce na boki i zataczaj nimi koła,
- zgięte ręce z przodu naciskaj energicznie oburącz
Ćwiczenie 2 - Wysmukla talię
Stań w rozkroku, ugnij nogi w kolanach, dłonie połóż na ramionach.
Z tej pozycji wykonaj teraz skręt tułowia w prawą, a potem w lewą
stronę, nie odrywając stóp od ziemi. Powtórz po 20 razy w każdą
stronę.
Ćwiczenie 3 - Wzmacia nogi
Stań w rozkroku, dłonie oprzyj o kark. Ugnij prawą nogę w kolanie,
lewą maksymalnie wyprostuj. Z tej pozycji pochyl tułów w kierunku
nogi ugiętej dotykając klatką piersiową kolan, plecy maksymalnie
wyprostowane. Powtórz to samo uginając lewą nogę. Powtórz po 20
razy każdy zestaw.
Ćwiczenie 4 - Na mięśnie grzbietu i pośladki
Połóż się na brzuchu z nogami wyprostowanymi i rękami wyciągniętymi
przed siebie. Unieś równocześnie do góry prawą rękę i lewą nogę,
następnie zrób to samo z lewą ręką i prawą nogą. Po 20 powtórzeniach
unieś do góry obie ręce i obie nogi. Wytrzymaj jak najdłużej w tej
pozycji.
Ćwiczenie 5 - Na mięśnie brzucha
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękoma wyciągniętymi
za głową. Z tej pozycji spróbuj energicznym ruchem unieść nogi do
pionu unosząc rówocześnie do góry tułów. Powróć do leżenia. Powtórz
20 razy lub więcej.
Ćwiczenie 6 - Na biodra i pośladki
Połóż się na plecach z nogami podkurczonymi. Z tej pozycji unieś
biodra i wyprostowaną prawą nogę do góry, powróć do leżenia i powtórz
z lewą nogą. Zrób 20 powtórzeń każdego zestawu. Podczas unoszenia
bioder w górę mocno napinaj pośladki.
Powodzenia!
| 
Odwiedź stronę naszej szkoły