| Ludzie słabsi, mniej sprawni,
starsi. Bez zmęczenia, obciążenia serca. Gimnastyka izometryczna...
Izometria - brzmi to pojęcie jak cytat z książki do nauk ścisłych,
a oznacza jednak system treningu - ćwiczeń. Większości osób trening
kojarzy się z ciężkim wysiłkiem, poceniem się i zmęczeniem, jednakże
izometria nie wymaga zupełnie wykonywania karkołomnych ćwiczeń.
Trening izometryczny polega - po prostu na napięciu mięśni. 5 minut
dziennych ćwiczeń nie tylko poprawia sylwetkę, ale i łagodzi napięcia
psychiczne, uczucie zmęczenia, czy rozdrażnienie. Ze względu na
to, że trudno w ich przypadku o uraz, mogą być one wykonywane przez
praktycznie wszystkie osoby, bez jakichkolwiek ograniczeń.
Ponieważ nie musimy wykonywać skłonów, wymachów, czy skoków - ćwiczenia
izometryczne możemy robić praktycznie wszędzie i podczas innych
zajęć:
- leżąc w łóżku - wciskamy mocno głowę w poduszkę, wytrzymujemy
chwilę i rozluźniamy mięśnie
- siedząc w szkole - prostujemy nogi, na podbiciu jednej stawiamy
podeszwę drugiej i naciskamy, przytrzymujemy przez moment i rozluźniamy;
- kręcąc się po domu - stajemy w progu drzwi, ręce opieramy z każdej
strony o futrynę i staramy się ja rozepchnąć, napinamy w ten sposób
mięśnie i zwalniamy
- w ogrodzie, czy na spacerze - chwytamy w obie dłonie szalik, podnosimy
nad głowę i staramy się go "rozciągnąć", wytrzymujemy
chwilę i ponownie napinamy mięśnie, zamiast szalika możemy wziąć
np. kijek.
Słowo izometria wywodzi się z greki i oznacza mniej więcej "równomierność".
W czasie ćwiczeń izometrycznych mięśnie napinają się, ale nie rozciągają,
trening polega więc na tym, że mięśnie ćwiczymy tym intensywniej
im większy opór im stawiamy. Gdy wykonamy ćwiczenie z "rozpychaniem"
framugi, zorientujemy się po zwolnieniu napięcia, że właśnie wykonaliśmy
ćwiczenie. Jednak należy pamiętać o regularności wykonywanych cyklów,
aby mięśnie nabrały odpowiedniej sprężystości i elastyczności. Ćwiczenia
izometryczne są na tyle uniwersalne i skuteczne, że stosują je nawet
kosmonauci, w warunkach w których wykonywanie innych ćwiczeń, jest
prawie niemożliwe.
Dzięki tym ćwiczeniom nie tylko wzmocnimy elastyczność mięśni,
ale dodamy sobie energii do działania i poprawimy nastrój. Ćwiczenia
izometryczne połączone z odpowiednim oddychaniem, pozwolą nam uniknąć
kłopotów z zimowym brakiem chęci do czegokolwiek i pomogą wzmocnić
kręgosłup.
Źródło: http://www.ftv.pl
|
Odwiedź stronę naszej szkoły