| Czy jesteśmy wystarczająco rozciągnięci
a nasze mięśnie utrzymuj elastyczność? Łatwo się przekonać, wykonując
w domu prosty test i porównać wynik z tabelą IFA.
Test gibkości IFA (International Fitness Associacion)
Przed wykonaniem testu należy:
- mieć pod ręką centymetr krawiecki, bądź taśmę do mierzenia, o
długości min. 1 metra.
- rozgrzać odpowiednio mięśnie grzbietu i nóg.
Siadamy w małym rozkroku (jedna noga od drugiej w odległości mniej
więcej 25 cm) na podłodze z wyprostowanymi nogami tak, aby całą
powierzchnią dotykały podłoża. Układamy taśmę w taki sposób, aby
na wysokości naszych pięt znajdowała się podziałka, wskazująca 35
cm. Początek taśmy skierowany jest w stronę kolan. Wychylamy się
do przodu, sięgając jak najdalej przed siebie. Podczas testu trzymamy
dłonie złączone ze sobą grzbietami. Zapisujemy wynik najdalszego
wychylenia, które udało nam się przez moment utrzymać. Test wykonujemy
trzykrotnie, zapisując najlepszy rezultat.
Wyniki dla kobiet: |
Wyniki dla mężczyzn: |
| 20 lat:
- świetnie: 47,5 cm
- dobrze: 32,5 - 45 cm
- średnio: 25 - 30 cm
- słabo: < 25 cm
30 lat:
- świetnie: 45 cm
- dobrze: 30 - 42,5 cm
- średnio: 22 - 27,5 cm
- słabo: < 22 cm
40 lat:
- świetnie: 42,5 cm
- dobrze: 27,5 - 40 cm
- średnio: 20 - 25 cm
- słabo: < 20 cm
50 lat:
- świetnie: 40 cm
- dobrze: 25 - 37,5 cm
- średnio: 17 - 22,5 cm
- słabo: < 17 cm |
20 lat:
- świetnie: 55 cm
- dobrze: 40 - 52,5 cm
- średnio: 32,5 - 37,5 cm
- słabo: < 32,5 cm
30 lat:
- świetnie: 52,5 cm
- dobrze: 37,5 - 50 cm
- średnio: 30 - 35 cm
- słabo: < 30 cm
40 lat:
- świetnie: 50 cm
- dobrze: 35 - 47,5 cm
- średnio: 27,5 - 32,5 cm
- słabo: < 27,5 cm
50 lat:
- świetnie: 47,5 cm
- dobrze: 32,5 - 45 cm
- średnio: 25 - 30 cm
- słabo: < 25 cm
|
Test wytrzymałościowy - brzuch IFA (International Fitness
Associacion)
Leżąc na plecach, uginamy nogi w kolanach pod kątem 45 stopni.
Ustawiamy stopy w odległości 25 cm od siebie. Dłonie zaplatamy za
głową. Stopy powinny być unieruchomione - możemy poprosić kogoś
o pomoc, aby przytrzymał nam stopy, bądź przytrzymać pod stabilny,
cięższy mebel. Równomiernie oddychając wykonujemy skłony w przód.
Staramy się wykonać jak największą liczbę skłonów w czasie 1 minuty.
Wynik zapisujemy i porównujemy z tabelką.
Wyniki dla kobiet: |
Wyniki dla mężczyzn: |
20 lat:
- świetnie: 37
- dobrze: 22 - 27
- średnio: 25 - 27
- słabo: 17 - 24
- bardzo słabo: <17
30 lat:
- świetnie: 30
- dobrze: 18 - 23
- średnio: 19 - 21
- słabo: 8 - 14
- bardzo słabo: <8
40 lat:
- świetnie: 26
- dobrze: 14 - 19
- średnio: 15 - 17
- słabo: 5 - 11
- bardzo słabo: <5
50 lat:
- świetnie: 21
- dobrze: 13 - 18
- średnio: 11 - 13
- słabo: 4 - 9
- bardzo słabo: <4 |
20 lat:
- świetnie: 47
- dobrze: 37 - 44
- średnio: 34 - 36
- słabo: 26 - 33
- bardzo słabo: <26
30 lat:
- świetnie: 40
- dobrze: 31 - 38
- średnio: 28 - 30
- słabo: 21 - 27
- bardzo słabo: <21
40 lat:
- świetnie: 35
- dobrze: 26 - 32
- średnio: 24 - 26
- słabo: 17 - 23
- bardzo słabo: <17
50 lat:
- świetnie: 30
- dobrze: 22 - 28
- średnio: 19 - 21
- słabo: 12 - 18
- bardzo słabo: <12
|
Źródło: http://www.ftv.pl
|
Odwiedź stronę naszej szkoły